1- En position assise, le dos droit, on contracte l’anus comme si on devait se retenir le plus possible d’aller aux toilettes.

2- Dans la même position, le scénario est le même mais cette fois-ci, pour les muscles responsables de la miction (ben oui, le pipi!). On serre donc les sphincters de l’urètre. (NB: il est plus facile pour les femmes que les hommes de ressentir cette contraction musculaire.)

3- Toujours assise bien droite, on contracte maintenant la zone proprement dite du périnée, c’est-à-dire celle qui s’étend de l’anus à l’urètre. Il est probable que vous perceviez alors le resserrement dans tous vos orifices. Indirectement, la contraction du périnée les fait se refermer.

Quand vous ferez ces exercices, tentez de visualiser votre périnée comme si vous désiriez le soulever, le hisser et non le contracter dans un effet de serrement comme un étau.

Passe-partout, ce work-out génital peut se faire en tous lieux, à toutes heures du jour et de la nuit. Inutile de suer sang et eau pour obtenir des résultats: 10 minutes par semaine suffisent pour faire une grande différence sur la qualité de vos orgasmes.